4-7-8呼吸法 帮助你在1分钟内睡着

4-7-8呼吸法 帮助你在1分钟内睡着

 

失眠是很痛苦的事情，而且会影响身心健康。虽然人们可以透过多种方法来帮助自己入眠，但效果可能因人而异。现在，有英国媒体介绍一种简易的4-7-8呼吸法，声称可以帮助人们在1分钟内睡着，有失眠问题者不妨试一试。

 

据英国《都市报》报导，4-7-8呼吸法是透过控制呼吸来关闭人体对压力的反应，进而让人们更容易睡着。

 

这个方法的要点如下：

 

1.闭上嘴巴。静静地透过鼻孔吸气4秒钟。

 

2.闭气7秒钟。

 

3.在8秒钟内透过嘴巴将气完全呼出，呼气时同时发出“呼”的声音。

 

这样做完就是一次呼吸的循环。另外再做3次呼吸循环，合计4次，就是这个呼吸法完成了一次。

 

美国哈佛大学毕业的医生暨作家威尔（Andrew Weil）建议说，一天做至少两次呼吸法，不要做得太频繁。

 

4-7-8呼吸法如天然镇定剂 可帮助入眠

 

4-7-8呼吸法的助眠效果受到静坐和瑜珈老师的肯定，而威尔也称赞它像镇定剂一样有效。

 

威尔说：“这个方法是针对神经系统的天然镇定剂。”

 

他说，一般的镇定药物在首次服用时通常有效，但随着时间的推移，其药效会降低，而这个助眠方法在多次使用之后仍然有效。

 

他还提到，这个方法不但有助于入眠，人们在沮丧、紧张或感到压力时，也能从中受益。

 

在现代社会，很多人都有睡眠问题，不是睡不够，就是睡不安稳，或是两种情况都有。

 

欧洲的一项研究表明，每晚睡不到5小时对健康的危害，可能就像抽烟一样。