黑龙江东大肛肠医院科普||要想长寿，先得“肠寿”！如何让肠道更健康？

　　肠道是人体最大的消化器官,也是人体最大的排毒器官。因此,肠道的健康是人体健康的重要影响因素。要想身体状态好,保护肠道不可少,来看看咱们的肠道需要怎样保养吧!

　　4个简单方法,养护肠道

　　日常采取正确的肠道养护方法,可以显著提升肠道益生菌群的活力,延缓衰老,远离多种潜在的肠道疾病。

　　1让肠道休息

　　在两餐间,需要给肠道提供足够的时间休整,为它下一次工作储备能量。此外,睡觉之前也绝不能吃太多东西,以免给肠道增加负担,打扰肠胃休息。建议以每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱。这种方法能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。

　　2细嚼慢咽

　　狼吞虎咽式的吃饭方式,容易导致体内积食,肠胃负担加重,减缓肠道蠕动速度。长此以往,容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。如果慢慢吃的话,食物能更好地被消化和吸收,而不至于停留在肠道中造成堵塞。

　　此外,食物在口腔中咀嚼的过程,能够与唾液结合生成唾液淀粉酶。而这种物质恰恰是促进消化的主要“源动力”。如果您吃得太快,容易造成新陈代谢速度减慢,食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收,造成营养大量流失。

　　3坚持锻炼

　　坚持适量的运动锻炼,能促进肠道蠕动,加速排便,延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体,如慢跑、跳广场舞、打太极等。

　　4晨起喝杯水

　　早上起床后胃肠已经排空,这时喝水可以清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻其对胃的刺激,使胃肠保持最佳状态。

　　这4种食物,肠道最喜欢

　　肠道健康至关重要,小编为大家推荐4种肠道最喜欢的食物。

　　1海带

　　海带中含有丰富的纤维素,它好比是人体肠道中的“清道夫”,能够及时清除肠道内废物。因此,海带可以有效防治便秘和直肠癌。

　　2黑木耳

　　黑木耳富含胶质,有助于将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质排出体外,清洁胃肠的效果特别好。

　　3花生

　　我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。中医认为,花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用,可以强健肠道。(不过,小编这里要提醒大家,生吃花生或煮食都是有益的食用方式,油炸花生米虽然好吃但养肠胃的效果可就差多了。)

　　4酸奶

　　酸奶中的益生菌,能够促进人体肠道菌群的和谐、平衡,并将有害物质排出体外,协助肠道抵抗有害菌。