宁夏康源肛肠医院：一个小动作，疾病远离我！

　　“药王”孙思邈在《枕中方》一著作中提出：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年。”其中的“谷道”就是人体的肛门，就是我们著名的“提肛运动”。每天提肛100遍，不仅可以治疗疾病，还能益寿延年。宁夏康源肛肠君多年的从业经历，也充分体验了这个羞羞的动作可是真的大有裨益！

　　1、可增强盆底肌肉力量，改善肛周菊部地区血液循环；

　　2、健康人群做提肛运动可预防肛周疾病；

　　3、帮助进行过肛门手术后患者病情的恢复，防止组织水肿；

　　4、对于男同胞来说，多做提肛运动可以预防男性前列腺疾病，还可以提高啪啪生活质量哦；

　　5、预防和治疗女性尿失禁，促进女性阴道紧缩，提高性生活质量。

　　真可谓是一人提肛，幸福全家！

　　2、如何正确的收缩“菊花”？

　　简单地说，“提肛运动”就是有规律的向内收缩菊花，然后放松；在收缩，在放松。这个运动便捷到你可以随时随地的去做，站着、坐着、躺着、走路……

　　坐地提肛大法

　　当我们坐在办公室的时候，如果要紧的工作都忙完了，那么就可以抽一小会儿空做一下提肛运动，你可以有意识地收缩菊花、然后放松，然后在收缩、在放松，这样重复30次为1组，约3分钟，每天做2-3组。

　　抬臀提肛大法

　　仰卧在床上，用你的头和两只脚后跟作为支撑点，然后吸气，抬起你的臀部，同时收缩菊花及周围的肌肉。然后呼气，放下臀部，放松菊花及周围组织。重复这一个动作20次左右，每天早晚进行一组。

　　夹菊提肛大法

　　侧卧，双腿弯曲自然叠放，用力夹住臀部和双腿，用力缓慢收缩菊花，保持5秒钟，然后放松菊花。肛门提升的时间可以逐渐延长。1组重复10至20次，每天坚持做3组。

　　排尿收缩菊花法

　　排尿的时候，有意识地收缩菊花，停止排尿，然后放松菊花，继续排尿。重复这个动作直到排空尿液，每天排尿的时候就可以进行这个动作。

　　看到这里，有朋友一定会有疑问，那有没有什么时候做提纲运动最佳的时间呢？

　　其实还真有提肛的黄金时间，那就是在睡前、刚起床之后、刚啪啪完后、排便之后。

　　这几个时间里，全身心都处于放松状态，进行提肛运动会有更好事半功倍的效果哦！

　　最后，宁夏康源肛肠医院还要特别提醒菊友们一点，提肛运动虽好，但有一些特殊人群是不宜进行的，就比如，1、陈旧性肛裂患者，进行提肛运动的话可能会使病情加重，加重疼痛。2、患有肛周炎性疾病如肛门鼻窦炎、肛周脓肿患者。3、进行了PPH手术后一个月内的患者不建议做提肛运动。