青海东大肛肠医院让“胖三斤” 成为不可能

　　眼下，一年一度的春节已过，常言道，每逢佳节“胖三斤”，节日的快乐和减肥的快乐是否可以兼具？青海东大肛肠医院医生的答案是可以。如果最近几天，大家发现自己的体重出现了增长，还伴有积食、消化不良的症状，那么青海东大肛肠医院的医生建议大家这样做。

　　1、吃粗粮

　　粗粮食物包括，糙米、小米、玉米等，可以把精米细面的主食，换成糙米、小米、玉米加工的食物，因为粗粮富含膳食纤维，一来饱腹感强，能减少食物的摄入量，二来粗粮中还富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。青海东大肛肠医院的医生提醒，马铃薯、芋头、山药等薯类，红豆、绿豆等杂豆类也是富含膳食纤维的粗粮哟。

　　二、吃蔬菜

　　过年的时候，大鱼大肉不可少，占了不少肚子也挤占了不少蔬菜的比例，初七以后，春节的余庆还在，但是春节的期间的饮食习惯可以改一改了，青海东大肛肠医院的医生提醒大家，节后可以吃一些丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜，甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜，蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜，一方面能够改善饮食结构，另一方面也能帮肠道“刮刮油”。

　　三、吃坚果和水果

　　水果和坚果必不可少，青海东大肛肠医院的医生建议大家水果每天吃200克至350克，坚果每天吃10克至15克。坚果中含有丰富的蛋白质、脂肪酸、碳水化合物、膳食纤维、维生素E、维生素B6、叶酸、烟酸、磷、镁、锌、钾、铜、钙、铁以及多种抗氧化剂等营养成分，常吃坚果有助于摄取缺乏的营养元素，以获得均衡营养。水果富含水分和膳食纤维，也能给身体起到补充水分和促进肠道蠕动作用。

　　四、多喝水

　　多喝水能瘦，喝水能带动新陈代谢，青海东大肛肠医院的医生建议大家早上起来空腹喝一杯温开水，一来可以清洗肠道，二来能够促进排便反应。此外，一天喝够2500毫升的水分，能够为身体的各项机能运动提供充足的水分。

　　吃能变胖，吃也能变瘦，关键是在吃什么，怎么吃，适量的吃以上食物有助于减肥，调节肠胃。最后，青海东大肛肠医院的医生悄悄告诉大家，食物的烹饪方式选择蒸煮低脂更有营养哟！