黑龙江东大专家为您揭秘——关于便秘的那些事

　　便秘几乎是人人都经历过的烦恼,但你真的了解为什么会有便秘,怎么才能避免便秘吗?关于便秘的常见问题黑龙江东大肛肠医院主任带大家揭秘便秘,希望你读完之后可以告别便秘,享受“畅快”人生。

　　什么是便秘?

　　便秘其实就是排便困难,不过偶尔的几次还不足以定义为便秘。黑龙江东大肛肠医院主任介绍,以下2个或以上症状即可诊断为便秘:

　　为什么会有便秘发生?

　　饮食不合理——除了被提及最多的油腻、肉食外,膨化食品、甜食、“重口味”食品、过精过细的食品和纤维素含量低的食物都会引起便秘。如果每顿饭吃的太少、用餐时间不规律,也会造成便秘。

　　精神压力过大——长期处在生活、工作的压力下,很容易造成精神紧绷,抑制肠道蠕动,破坏肠内有益菌群,造成肠功能紊乱。

　　不良的习惯——影响最大的就是憋便,长时间的憋便会使排便感受器越发迟钝,可能会让便意减少甚至消失,导致不排便、排便困难。上厕所时间过长,也会使排便反射逐渐麻痹。喜欢熬夜,作息不规律也是便秘的“催化剂”。

　　不运动——肠道的蠕动也需要一些外力刺激,比如锻炼,必要的锻炼会使排便更加轻松。经常穿修身裤子或者束腰,会减少肠道消化液分泌,也会带来便秘。

　　如何预防便秘?

　　多吃富含膳食纤维的食物

　　谷物杂粮 

　　富含纤维素,促进肠道蠕动,增加肠道有益菌群,帮助食物的消化吸收。对于便秘的病人,在大米、小麦的基础上搭配麸谷类食物,如燕麦、玉米等。

　　薯类

　　薯类食品包括土豆、芋头、土豆、山药、白薯等。薯类中含有丰富维生素C、纤维素、半纤维素和果胶,可以促进肠道蠕动,预防便秘。

　　蔬菜瓜果

　　多食用深色叶菜,以及包含根、茎、果的蔬菜,菌类、藻类亦含有大量的膳食纤维。多数新鲜水果含有丰富的维生素C、钾、镁等矿物质和膳食纤维,对于提高抵抗力、调节肠道微生物组成,保持肠道健康十分有益。

　　适当地摄入脂肪

　　油脂有一定的润滑肠道作用,但不宜食用过大,除了每天摄入25-30克油脂外,也可以通过坚果摄入脂肪。补充不同种类的脂肪,增加不饱和脂肪酸的摄入比例,让脂肪酸摄入更加均衡。

　　保证饮水充足

　　正常人每天需要饮水1500-1700ml,也就是大家常说的“8杯水”。另外,蔬菜瓜果也是补充水分的良好来源。

　　坚持运动

　　每工作一段时间就要起来活动活动,避免久坐,也可以对自己进行腹部按摩。另外每天锻炼,不仅可以保持体形,控制体重,还能促进肠道蠕动,促进排便。

　　每天喝酸奶,可以预防便秘吗?

　　酸奶含有益生菌,对于调节肠道菌群有一定的作用。但是预防便秘的效果就没有那么明显了。每个人的肠道菌群受到饮食习惯、疾病史、身体状况、药物使用情况等多种影响,并不是单一的补充益生菌就有效。酸奶可能对部分便秘情况能有所缓解,但是最好还是能做到上面描述几点。

　　豆浆、饮料也可以当水喝吗?

　　果汁、豆浆、茶水、碳酸饮料、咖啡、牛奶及其制品、酒精饮品都不能当做水喝,相反饮用过多含糖过高的饮品、茶水、咖啡和酒精等还可能造成肠功能紊乱,引起便秘。

　　便秘就必须要用泻药吗?

　　泻药的原理通常是刺激肠壁,增加肠道蠕动进而改善便秘情况,一般持续使用时间不能超过一周。如果长期服用,会产生严重的药物依赖,甚至会引起顽固性便秘。