柳州东大肛肠医院：肠胃都不好的人，用这招改善肠道很有效！

　　眼下天气渐冷,有的人稍微一受凉,就开始拉肚子,一天要跑好几次厕所,来来回回折腾得不行;也有的人排便越来越困难,要么好几天不排、要么排便费力……这些都说明你的肠道健康出问题了!

　　肠道与人体各器官联系紧密,是人体健康的关键,生活中也有“人老肠先衰,养生先养肠”的说法。但很多行为却会危害肠道健康,比如:

　　☑ 长期摄入过多蛋白质、脂肪、加工肉等;

　　☑偏爱精加工食物,蔬果摄入不足;

　　☑ 经常久坐不动、加班熬夜;

　　☑严重缺乏锻炼;

　　☑ 超重与肥胖;

　　☑ 抽烟嗜酒。

　　如果出现了肠道问题,身体会有哪些表现?我们又该怎样呵护肠道健康呢?

　　肠道健康为什么如此重要?

　　日常养生保健,人们更多的是关注心肝脾肺肾等脏器,而忽视了对肠道的保养。但肠道是一个劳苦功高的器官,它的作用可不小——

　　①人体最大的加油站:99%的营养需要肠道吸收;

　　②人体最大的排污厂:80%的毒素依靠肠道排出;

　　③最大的免疫器官:70%的免疫力来自肠道。

　　所以,肠道相当于人体健康的基石,它的健康状况在很大程度上决定了一个人的身体素质。一般免疫力好的人,肠道往往也非常健康。

　　肠道健康与否,关键在于肠道菌群

　　肠道能发挥如此巨大的作用,离不开生活在其中的微生物群,也就是我们常说的肠道菌群。

　　在人的肠道内,生活着100万亿个肠道菌群,如果把所有的菌群晾干了称一下,足足有3斤多重。这些菌群像人一样,也有好坏和墙头草之分——

　　◎有益菌:好人,是肠道菌群的主体,如双歧杆菌、乳酸菌等;

　　◎中性菌:墙头草,平常不作恶,但有机会作恶时也是蛮拼的;

　　◎有害菌:坏人,如果有害菌过多的话,那就要遭罪了。

　　健康的肠道,一定是有益菌、有害菌、中性菌达到一种平衡协调的状态。如果经常便秘、腹痛、腹泻,就说明是肠道内有害菌太多了,有益菌变少,造成了菌群失调。

　　肠道菌群失调,危害全身健康

　　一旦肠道菌群失调,肠道健康必然受影响,但其危害远不止于此。

　　1、肠道菌群失调的肠道表现

　　①腹痛

　　当有害菌在肠道内占了上风,会释放出大量毒素,损伤肠道黏膜层,导致发炎。这时食物或粪便经过并摩擦炎症面,会产生疼痛感,加上有害菌和毒素对炎症面的攻击,腹痛感会更加明显。

　　②腹胀

　　有害菌在肠道里面作乱时,会产生大量气体,这些气体若上行,会形成口臭、打嗝;若下行,则会导致放屁;如若处于不上不下的状态,就会导致有气无处出,产生腹胀。

　　③腹泻

　　当肠道内的致病菌数量增多,它们释放的内毒素会直接侵袭肠黏膜,导致肠黏膜屏障受损、通透性增加、分泌的局部抗感染性sIgA含量降低。这就使得更多致病菌容易透过肠屏障,进而使平滑肌收缩增强、肠道蠕动加快,最终导致腹泻的发生。

　　④排便不畅

　　肠道内有害菌增多时,其中的需氧菌会大量消耗排泄物的水分,产碱细菌的碱性也不利于排泄物的水分保留,进而容易导致排便困难。

　　2、肠道菌群失调危害全身

　　除了引起便秘、腹泻、功能性肠道疾病外,肠道菌群失调还可能引发其他一系列问题,与50多种疾病相关,比如:

　　◎代谢功能:心脑血管疾病、糖尿病等;

　　◎免疫功能:免疫力下降、过敏;

　　◎神经系统:抑郁症、自闭症、阿尔茨海默病;

　　◎脏器病变:肝脏病变、结直肠癌等;

　　◎其他:身体疲劳、皮肤粗糙、衰老。

　　不同人群,会面临不同的肠道问题

　　生活中,年龄、饮食习惯、生活环境、情绪等都可能影响肠道菌群,不同人群也可能面临不同的肠道问题。

　　1、婴幼儿

　　胃肠道的主要微生物种类较少,且肠壁薄,粘膜脆弱,通透性高,屏障功能差,容易被细菌或病毒侵袭,因此感染性腹泻(细菌引起)和秋季腹泻(病毒引起)的发生率都很高。

　　2、年轻人

　　饮食普遍没有节制,生冷、辛辣不忌口,加上经常熬夜加班、压力大等,更容易出现肠道问题。如果不重视,还可能出现更大的问题。

　　3、老年人

　　肠道消化能力下降,对激素的应答作用及免疫力也下降,微生物的数量和分布都会改变。另外,老年人不宜长期使用抗生素,否则易破坏免疫力较弱的人群的肠道微生物,影响消化系统工作。

　　4、放化疗人群

　　对于癌症患者而言,放化疗可以治疗肿瘤,但也会带来一系列副作用——刺激肠粘膜、破坏肠道屏障、影响肠道微生态环境,从而引发腹泻、便秘、胀气等肠道问题。

　　如何保持肠道菌群平衡

　　要想肠道健康,关键在于保持有益菌数量>有害菌数量。具体应该怎么做呢?可以分两步走:

　　第一步:建立有益菌占优的肠道环境

　　建立有益菌占优的肠道环境,最直接的办法就是补充有益菌。

　　这不仅可以调节肠道内的菌群平衡,而且有益菌也能与我们的肠道黏膜共同组成一道生态屏障,来抵御各种病原微生物的入侵,从而提高人体免疫力,降低患癌风险。喝酸奶、补充活菌制剂,都是补充有益菌的常见方法。

　　第二步:保持良好的生活习惯

　　对于生活、饮食、作息习惯长期不规律的人来说,更容易出现肠道健康受损的问题,日常调理至关重要。平时要注意调整饮食结构、避免久坐熬夜、避免滥用抗生素等。