柳州东大肛肠医院：解锁“提肛运动”姿势，胃肠、肛门都得感谢你

　　提肛又称缩提谷道,即主动、有规律地收缩肛门部肌肉,然后放松,这样的一提已松就是提肛运动,并以此达到健身防止疾病的目的。

　　中医学认为,提肛可升提中气,调和气血阴阳,此法可治疗痔疮、肛裂、腹泻、便秘等疾病。想要详细了解提肛运动有哪些好处吗?那就随小编一块来看看吧!

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　　提肛运动的好处

　　提肛之所以能健身防病,是因为提肛时肛门有规律的收缩和放松对中枢神经和自主神经有良好的刺激作用,能促进和改善胃肠和肛门部的血液循环,使得肛门括约肌得到锻炼。

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　　提肛运动之防肛肠疾病

　　提肛运动可以增强肛门部位抵抗疾病的能力,还可以促进肠道蠕动,对于防止便秘也有不错的疗效。对于久坐、爱吃辛辣的人,多做提肛运动,能帮你摆脱痔疮、肛周脓肿等肛肠疾病。

　　常见的肛肠疾病:最常见的就是痔疮,此外,还有肛裂,肛瘘,肛门湿疹、肛周脓肿、肛乳头瘤等。

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　　辅助治疗前列腺炎

　　由于提肛运动是有规律的收缩肛门,从而对男人前列腺有很好的按摩效果,减轻前列腺的充血,促进会阴部的静脉血液回流,可有效缓解男性前列腺炎症。另外,坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。

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　　缓解脱肛症状

　　针对肛门疾病术后的人,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。

　　对脱肛患者来说,提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高,在很大程度上可以缓解脱肛症状。

　　温馨提示:提肛不可过度频繁锻炼,以防出现无法排尿。另外,提纲运动的肛门收缩力度应以自己感到舒适为宜。

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　　提肛姿势:

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　　● 胸膝卧位法

　　双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动。吸气时,肛门收缩内提,像憋大便的感觉;呼气时自然放松3-5秒。30次为1组,大约做3分钟,每天2-3组即可。掌握呼吸缩放的节奏,坚持一个月,效果就很明显。

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　　● 夹腿提肛

　　仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3 遍。

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　　● 仰卧抬臀

　　平躺时,将双腿撑起,用头和脚后跟作为支撑点,抬高屁股,有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉;配合吸气、呼气,能更好地达到效果。20次为1组,每天2组。

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　　● 坐立提肛

　　先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5 秒钟,再放松坐下。重复10-15 次,每日2-3 遍。

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　　● 踞足收肛

　　采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10 -15 次,每日2～3 遍。

　　以上就是提肛运动的正确做法,当然提肛运动也就可以防治痔疮,可以说这个运动虽然简单,但是好处很多,如果有时间和精力建议大家坚持练习。