瘦身要对症下药！健身教练告诉你：身体部位致肥各有原因

　　为了减肥瘦身，很多人都尝试不同方法，试尽各式运动和减肥餐单。但你在努力投入瘦身旅程时，有否了解自己为何发胖？原来除了大吃大喝和缺乏运动，身体荷尔蒙分泌及生活习惯都会影响身体各个部位的脂肪积聚，引致肥胖，例如bye bye 肉和大肚腩等。

　　

　　原来男女身上拥有不同的荷尔蒙，会令男性和女性身体的脂肪集中在不同部份。健身教练表示：「男人身上脂肪通常集中在腹部，女人就集中在臂部及大腿。」

　　

　　除了进食太多高热量的食物，如果女性身体内的雌激素 (estrogen) 太高的话，亦会令皮下脂肪积量增加，脂肪更会集中在手臂和大腿。相反男性身体一般不会有太多雌激素 ，所以很少发现男生有bye bye 肉，以及大腿积聚过多脂肪的情况。

　　

　　另一方面，如果发觉自己背部上方位置积聚脂肪的话，其中一个原因原来是身体积聚太多碳水化合物，未能完全消耗，就会令背部 (较高的位置) 积聚由碳水化合物转化成脂肪。

　　

　　荷尔蒙对身体体重和脂肪分布的影响很大，荷尔蒙失调更往往是令体重增加的元凶。其中以胰岛素和皮质醇的影响最明显。当身体内含有太多这些腺素，就会令身体觉得需要很多高热量的食物，继而在腹部位置以脂肪方式储存起来，形成肚腩。

　　

　　比起单纯吃太多，不良的生活习惯是令不少人拥有肚腩的主因。香港人一般都面对不同的生活压力，缺乏休息之余，加上经常三餐不定时，饮食方面更相当不健康，经常吃油炸或浓味食物，令身体内的胰岛素和皮质醇上升，令脂肪就集中在肚脐周围。

　　

　　要改善这种因身体荷尔蒙而出现的「压力肚」，最重要的是改善生活习惯。其中早睡早起是最有效的方法之一，如果长期因压力下而睡眠不足，会影响身体荷尔蒙分泌之余，更会影响身体内的瘦素 (Leptin) 的生长，瘦素 (Leptin) 是一种有助於调节食慾和新陈代谢的激素，身体缺乏瘦素的话，自然更容易变胖。

　　

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　　除此之外，也要憧得为自己舒缓生活上面对的各种压力，可以尝试打坐冥想 (Meditation) 或做一些简单的瑜伽伸展动作，可以令人放松心神，同时能降底血压及控制身体内皮质醇的水平，避免因身体荷尔蒙失衡而出现的致胖情况。

　　

　　亦解开即使做 sit up 或Plank 等针对锻链腹肌的动作，瘦身效果亦不明显的原因。要令减肥瘦身效果明显的话，先要做对全身肌肉的训练，最好是通过全身运动，例如跑步、力量训练等来消耗能量，从而更有效地减脂。

　　

　　他补充，Sit up 或Plank 等针对不同身体部位锻链的动作并不是没用，只是对减脂效果极差，单靠这些重点锻链动作，并不会令身体产生很强的消脂效果，所以会觉得做了一段时间後，瘦身效果不明显。

　　

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　　这些动作最重要的效果是作增强核心力量，所以要先透过跑步、力量训练等有效令全身都活动的训练去消耗能量，为身体消耗脂肪後，再做重身训练动作，令已经成功减脂的身体肌肉更紧实，从而瘦身效果更明显和持久。

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