局部健美操 翘臀瘦大腿

导读:S曲线是好身材的标准,那么臀部下垂,太大可是影响身材,如何有效翘臀、提臀?怎么样才能够打造优美的身体线条,塑造翘臀呢?推荐翘臀瘦腿的局部减肥操,轻松HOLD住你的身体曲线...

S曲线是好身材的标准,那么臀部下垂,太大可是影响身材,如何有效翘臀、提臀?怎么样才能够打造优美的身体线条,塑造翘臀呢?推荐翘臀瘦腿的局部减肥操,轻松HOLD住你的身体曲线,拥有S身形。

饮食不节制加上久不运动,很快的臀部,大腿以及手臂就会出现松弛的赘肉。接下来的篇幅就来介绍如何速效雕塑很难瘦的臀部以及大腿。要有耐心,做几次就会看到效果咯。

A.提臀运动

如果骨盆打开,骨盆周围的脂肪与肌肉也会扩散,结果就会造成臀部松弛。想要拥有浑圆紧实的臀部,首先就是要收缩骨盆。

(1)将枕头放在耻骨下方俯卧。双手交叠抵在下巴处,脚尖贴住地板。

(2)两脚交叠向上弯曲,维持5分钟。

※ 注意腹部要紧贴地板。

B.收缩臀围运动

(1)腰椎挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手自然垂在身体两侧。

(2)以脚跟为轴心,脚尖向内侧转动。维持10秒钟。

※ 注意臀部与大腿内侧都要用力。

A.按压脚趾促进血液循环

只要按压脚趾头的食趾与小趾,就能够刺激腿部的血液循环,雕塑大腿的线条,也能够收缩骨盆。

(1)同上一按压脚小趾的动作,按压一分钟。

(2)然后单手抓住脚的食趾,按压内侧1分钟。另一只脚也重复这两个动作。

B.按摩大腿内侧

揉捏大腿内侧,能够刺激大腿肌肉,提升基础代谢,改善骨盆的扩张。力道大约是稍微感觉有点疼痛的程度,更能够消除组织哦。

(1)坐在椅子上,一只脚稍微往前伸。用双手包覆住大腿,从膝盖上,大腿中央,以及大腿根部的顺序,各揉捏3分钟。另一条腿也重复同样的动作。

※ 按压的部位如图示,分为:膝盖上方,大腿中央两处,大腿根部,共四个位。

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关键词: 健美操
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