黑龙江东大肛肠医院科普||肠道比你老10岁！7招健康肠道

　　7个习惯让肠道变年轻

　　1、定期让肠道休息

　　每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。

　　2、定点吃饭

　　无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,可适当活动,如散步15分钟。

　　3、睡前绝不吃太多东西

　　如果晚间特别饿,可吃个水果或喝杯温热的牛奶,这样不会给肠道制造太多额外的负担。

　　4、精油泡脚

　　将双脚浸泡在40℃左右的水中,滴入6滴杜松精油,浸泡10分钟左右,可改善肠道吸收功能。

　　5、不偏食

　　可在早、中、晚三餐时换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,一整天都可以吸收均衡的营养。

　　6、不熬夜

　　要养成早睡早起的好习惯,合理安排工作和生活时间,晚上11点必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多水,不要在较暗的灯光下看手机。

　　7、坚持运动

　　每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。

　　肠道最爱吃这些

　　1、全谷物杂粮

　　我们肠道中有大量的益生菌,它们喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物,这类食物以全谷物杂粮最具有代表性。

　　全谷物杂粮并不单指粗粮,而是指完整的谷粒,或者是把完整谷粒压扁、磨碎、磨成粉的杂粮。

　　目前较为公认的全谷物有:小麦、大麦、水稻、燕麦、黑麦、玉米、高粱、小米等。

　　推荐大家在做主食时,把一半的白米、白面,换成全谷物杂粮,每次多选择几种,营养又美味哦。

　　如果家里有肠胃功能差者或老年人,则建议用杂粮或杂豆煮粥,既简单省事又营养。

　　2、薯类

　　红薯可谓是豆薯类食物的代表,红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富。

　　如果吃不惯杂粮饭,可以偶尔尝试以红薯和土豆代替精细主食,也是不错的。

　　3、豆类

　　四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类食物还多。

　　尤其是黄豆,不仅含有丰富的膳食纤维,还含有可以促进益生菌繁殖的寡聚糖。

　　4、根茎类

　　芹菜、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物,尤其是胡萝卜,有“东洋参”的美誉,含有丰富的粗纤维,能通便。

　　另外,莲藕、白萝卜、葛根、魔芋、荸荠、洋葱、莴笋、茭白等,都属于根茎类食物,种类多样不单调!

　　5、海藻类

　　海藻类食物也非常“招肠道喜欢”。如裙带菜,不但很便宜,还富含高膳食纤维、高蛋白、矿物质和维生素,而且脂肪量低。

　　其含有的海藻胶等可溶性膳食纤维,在肠道中能吸水膨润,对缓解便秘很有好处,中老年人可以多吃点。