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柳州东大肛肠医院：经常肠胃不适？这些建议希望你采纳~

来源：未知作者：admin时间：2021-10-01 14:31

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导读：俗话讲人生五件事,吃喝拉撒睡,任何一个人这辈子都离不开这五件事。而这五件事过得顺利,身体也自然健康。然而,现实是,不少人困扰其中。究竟如何才能做到吃好睡好排的也顺呢? 1....

俗话讲“人生五件事,吃喝拉撒睡”,任何一个人这辈子都离不开这五件事。而这五件事过得顺利,身体也自然健康。然而,现实是,不少人困扰其中。究竟如何才能做到吃好睡好排的也顺呢?

1. 睡不好:3亿人失眠

《中国人睡眠质量及科普报告》显示,我国约2亿人打鼾,近3亿人失眠。即使不失眠,很多人也睡不够,《健康中国行动(2019-2030)》数据显示,中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时,未达到7-8小时的建议睡眠时间。

一般年纪越大,越容易睡不好。但如今,睡不好的年轻人越来越多。《2019年中国睡眠指数报告》,90后平均入睡时间逼近夜里12点,睡眠处在“苦涩区”“烦躁区”和“不眠区”的总人数占比达到了68.2%。

长期睡眠不好,带来的健康问题不可小觑,除了疲惫和焦躁外,还可能增加患病的风险。

好睡眠4个小建议:

①睡前2小时冲个热水澡,泡泡脚;

②在床上不要使用一切电子设备;

③如果睡眠不好,下午开始就不要喝咖啡、茶等提神饮品;

④白天可以多参与一些室外运动,有助于晚间产生睡意。

2. 吃不好:饮食有3大问题

俗话说“病从口入”,吃不对也会带来心血管疾病、肥胖、糖尿病等问题。而在饮食方面,中国疾控中心一项通过对多年全国营养调查数据分析发现,我们存在以下问题:

①肉类摄入偏多,鱼类蛋奶坚果不足,蔬菜吃得少了。

49.9%的国人吃的畜禽已经超过了膳食指南的推荐量。1982～2012年,猪肉的摄入量从37.1克/天增加到64.3克/天;而蔬菜则从316.1克/天下降到269.4克/天。

②油盐超标,尤其是外出就餐、加工类食品的摄入。

有约55.9%的国人食用油超标,71.8%的人吃盐超标。1982～2012年,食用油日摄入量从18.2克/天增加到42.1克/天,而食用盐日摄入量虽然从12.7克/天下降到10.5克/天,但还是超标。

③大部分成人微量营养素缺乏。

2015年中国健康与营养调查结果显示,超过50%成人视黄醇、硫胺素和维生素C摄入低于平均所需,超出85%和95%的成人核黄素和钙摄入不足。可能与粗粮、果蔬、乳制品摄入不足所致。

饮食3个小建议:

①多吃白肉(鸡肉、鱼肉、虾类)、少吃红肉(猪牛羊肉)。

②食用油每人每天不超25克,食用盐不超6克。

③保证每天一斤蔬菜半斤水果,主食三分之一可换成粗杂粮,如豆类、红薯、小米、玉米等。适当可以补充膳食营养剂。

3. 排不畅:约10%的人被便秘困扰

据《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》,成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%,便秘的患病率随着年龄的增长而升高。而便秘久了,不仅痛苦,随之还可能带来痔疮问题。我国中医肛肠学会于1975—1997年组织的疾病普查结果显示,国内肛肠疾病总的发病率为59.1%,其中痔的发病率最高,占所有肛肠疾病的87.25%。